Cải Thiện Bản Thân Từng Ngày Với 1% Tốt Hơn

Bạn có muốn thay đổi cuộc sống của mình tốt đẹp hơn? Bạn có thể thay đổi 100% chỉ sau một đêm không? Câu trả lời rõ ràng sẽ là một tiếng “Không!” dõng dạc. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay đổi hướng đi của cuộc sống mình chỉ sau một đêm trong một vài lĩnh vực. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách quyết định hành động thông qua những bước rất nhỏ giúp bạn cải thiện 1% và mang lại những kết quả có thể đo lường được theo thời gian.

Thay đổi dù chỉ một khía cạnh nhỏ trong cuộc sống của bạn thôi cũng cần rất nhiều thời gian, sự cống hiến và nỗ lực. Con người chúng ta là những sinh vật sống theo thói quen, và một khi thói quen đã ăn sâu vào tâm lý của chúng ta, chúng ta sẽ lặp đi lặp lại những việc đó mà không cần suy nghĩ. Đây là một hiện tượng về mặt tinh thần và thể chất hiện đang diễn ra trong cuộc sống của bạn mỗi ngày.

Tuy nhiên, mặc dù nhiều người trong chúng ta hiểu điều này một cách trực quan, nhưng chúng ta có vẻ vẫn nghĩ rằng mình có thể tạo ra những thay đổi lớn lao cho cuộc sống chỉ bằng một ý thích nhất thời. Nếu bạn từng tự nhủ rằng mình sẽ giảm cân và có được vóc dáng cân đối, hoặc bạn sẽ thoát khỏi nợ nần và bắt đầu tiết kiệm, hoặc bạn sẽ ngồi xuống và viết cuốn sách bán chạy nhất mà bạn hằng mơ ước … thì bạn đã phạm sai lầm rồi.

Những ý định tốt đó thì rất tuyệt vời, nhưng có một giải pháp tốt hơn để biến chúng thành hiện thực. Giải pháp đó là bạn thực hiện những cải tiến nhỏ hoặc từng bước nhỏ để hướng tới mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Như câu tục ngữ xưa có nói: “Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân.” Bạn hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của mình tốt đẹp hơn bằng cách bắt đầu chỉ với một bước duy nhất và thêm một bước nữa cho đến khi cuối cùng bạn đến đích. Bạn chỉ cần cải thiện 1% mỗi ngày.

Cách tiếp cận mà nhiều người trong chúng ta thực hiện một cách bốc đồng để cải thiện bản thân là cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Vấn đề duy nhất là cách tiếp cận kiểu này hoàn toàn hiểu sai về tâm lý con người và thực tế là lối sống bận rộn đã ăn sâu vào trong thói quen của chúng ta.

Ngoài những thách thức đã nêu, điều bạn có thể không nhận ra là suy nghĩ của bạn đang chống lại bạn trong một tình huống như thế này. Bộ não của chúng ta có tính linh hoạt cao. Điều đó có nghĩa là chúng có khả năng thích nghi với sự thay đổi và có thể tự tái cấu trúc theo hành vi hoặc hành động của chúng ta.

Bạn có thể nghĩ đó là tin tốt khi cố gắng hình thành thói quen mới hoặc loại bỏ những thói quen cũ. Nhưng trên thực tế, nó cũng chống lại chúng ta. Đó là bởi vì bộ não thích nghi mạnh mẽ với các kích thích lặp đi lặp lại. Bộ não thích nghi và thay đổi hình dạng theo một quy tắc rất đơn giản: các tế bào thần kinh cùng hoạt động thì sẽ cùng kết nối.

Vì vậy, nếu bạn lặp đi lặp lại một việc này theo sau việc khác, thì theo thời gian, hai trải nghiệm đó sẽ được liên kết với nhau trong não. Sau đó, mỗi lần bạn thực hiện những việc đó cùng nhau là mỗi lần bạn càng củng cố và tăng cường thêm mối liên kết đó. Các kết nối này trở nên chắc chắn và tín hiệu truyền đi nhanh hơn trên chúng. Chúng phát triển nhiều nút hơn tại các điểm kết nối và cuối cùng sẽ tới lúc mà bạn không còn phải suy nghĩ về mối liên hệ giữa việc thực hiện việc A để tự động kích hoạt việc B.

Thay đổi điều này đòi hỏi rất nhiều công sức và trong một số trường hợp, nó gần như là không thể. Vì vậy, để cố gắng thực hiện loại thay đổi toàn diện này trên nhiều thói quen khác nhau cùng một lúc thì… điều đó có phần vô nghĩa.

Đến lúc này, bạn có thể đang tự hỏi điều này xảy ra như thế nào. Nếu bạn bóc tách tất cả ra, bạn sẽ thấy việc thực hiện những thay đổi khổng lồ cho thói quen của bạn dường như sẽ không bao giờ hiệu quả. Nếu điều trên là đúng thì tại sao chúng ta vẫn dành thời gian để quyết định rằng chúng ta sẽ “thay đổi cuộc sống bắt đầu từ ngày mai”?

Có một vài lý do cho điều đó. Thứ nhất, đơn giản là nó hấp dẫn hơn nhiều. Không ai thích viễn cảnh làm việc chăm chỉ hoặc mất quá nhiều thời gian cho một việc gì đó. Mặt khác,suy nghĩ “mọi thứ có thể thay đổi” chỉ trong một ngày đối với chúng ta nghe như là một việc thỏa mãn tức thời. Và vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi chúng ta bị cuốn vào khái niệm này.

Một lần nữa, sẽ tốt hơn khi thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen của chúng ta, và theo thời gian sẽ tạo ra những khác biệt lớn về năng suất, hạnh phúc và hiệu suất tổng thể của chúng ta.

Ví dụ về điều này có thể là viết một trang sách mỗi ngày. Nó không có vẻ là nhiều, nhưng nếu bạn cho rằng một cuốn sách trung bình có thể dài 300 trang… thì bạn có thể dễ dàng viết toàn bộ cuốn sách chỉ trong một năm!

Hoặc, nếu bạn chuyển sang uống nước lọc và đồ uống không đường thay vì uống đồ uống có đường mỗi ngày thì sao? Đó không phải là một sự thay đổi chế độ ăn uống triệt để, nhưng nó sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Và một khi nó trở thành thói quen mới, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng mình thậm chí không còn thích vị của những loại đồ uống có đường đó nữa.

Nguyên tắc “cải thiện 1%” này nói về cách mà một sai lệch nhỏ có thể mang lại những lợi ích to lớn khi được khuếch đại theo thời gian. Nếu một chiếc máy bay cất cánh từ Los Angeles hướng về Thành phố New York và tọa độ bay của nó lệch 1% hoặc 1 độ, cuối cùng nó sẽ hạ cánh ở phía bên kia đất nước, cách xa đường bay khoảng 290 km. Sự sai lệch nhỏ về hướng đi này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về thời gian và khoảng cách.

Càng đi chệch hướng 1% thì khoảng cách đến đích mong muốn của chúng ta càng lớn. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu hành trình của mình đã đi chệch hướng mục tiêu mong muốn và mỗi ngày điều chỉnh lại 1% theo hướng mục tiêu, cuối cùng bạn sẽ đến được đích mong muốn đó.

Cuộc sống cũng giống như vậy. Bạn có thể chỉ làm một việc gì đó hơi khác biệt mỗi ngày để cải thiện 1%, nhưng theo thời gian, điều đó sẽ tích lũy thành một hiệu ứng tích cực ngày càng lớn hơn.

Như tôi thường chỉ ra, bất cứ điều gì được não bạn coi là khó khăn, không chắc chắn hoặc mệt mỏi về mặt tinh thần sẽ được phân loại là nỗi đau. Sau đó, bộ não của bạn sẽ cố gắng giúp bạn tránh khỏi cảm nhận cơn đau đó và báo hiệu cho bạn tránh nó. Nhân tiện, chính là nguyên nhân gốc rễ của sự trì hoãn.

Một tin tốt đó là khi cố gắng cải thiện 1% mỗi ngày bằng cách sử dụng các cam kết nhỏ hoặc từng bước nhỏ, não bạn sẽ không chống lại bạn. Bạn vượt qua “rađa nỗi đau” của nó và tiến từng bước một để đến gần hơn với mục tiêu của mình.

Theo thời gian, những hành động nhỏ bé này thực sự sẽ trở thành các thói quen và tục lệ mới. Cuối cùng, bộ não của bạn sẽ bắt đầu tự động bắt đầu các bước nhỏ của bạn vì bạn đã huấn luyện nó để làm như vậy. Bộ não của bạn chỉ đơn giản muốn làm hài lòng bạn và bảo vệ bạn. Công việc của bạn là chủ ý nói cho nó biết chính xác những gì bạn muốn để nó không cần phải đoán thêm nữa.

Không, bạn không thể thay đổi 100% cuộc sống của mình trong một ngày, nhưng bạn có thể cải thiện 1% mỗi ngày bằng cách sử dụng những bước nhỏ nhưng kiên trì theo hướng mục tiêu của mình. Hãy tự hỏi mình câu hỏi này: “Những hành động của tôi ngày hôm nay có đưa tôi đến gần hơn hay xa hơn với nơi tôi muốn đến?”